TRENING NA BICIKLU
TRENING NA BICIKLU
Pripremila: Dr.med. Vesna Kušec
Treniranje na statičnom biciklu je oblik vježbanja osmišljen oko 1990. sa svrhom poboljšanja kondicije i snage, zdravlja srčano-krvožilnog sustava te održavanja optimalne tjelesne težine. Vježbanje na učvršćenom biciklu je bez opterećenja za zglobove, a provodi se u zatvorenom prostoru. Za ovaj oblik vožnje bicikla nije potrebno savladavanje vještine vožnje bicikla budući da se koristi posebni oblik bicikla s jednim kotačem učvršćenom na postolju. Ujedno nije nužno poznavanje održavanja ravnoteže na biciklu. Vožnja ovog bicikla je uvijek izvediva, nezavisno od atmosferilija ili doba dana, ne postoje prometne opasnosti i može biti dodatni trening za osobe koje se inače bave biciklizmom. Ovaj oblik vježbanja se najčešće odvija u skupinama pod vodstvom instruktora ili trenera koji je prošao odgovarajuću obuku provođenja biciklističkog treninga uz poticajnu glazbu. Na početku treninga voditelj daje opće upute o korištenju iI podešavanju opreme te o sadržaju vježbanja. Dinamiku sata planira trener, ali to ne isključuje mogućnost da svaki pojedinac podesi intenzitet opterećenja i ritam vježbanja prema svojim mogućnostima i trenutačnom raspoloženju. Potrebno je naglasiti da u slučaju postojanja bolesti ili ozljeda polaznik treba zatražiti savjet liječnika o primjerenosti biciklističkog treninga.
Ključni elementi uspješnog sata treninga obuhvaća sljedeće sadržaje:
– zabavu, motivaciju, potrošnju energije;
– usredotočenost na plan vježbanja;
– povećanje opterećenja vježbanja i poboljšanje kondicije te mišićnog rada.
Oprema koja je potrebna za biciklistički trening je kvalitetan učvršćeni bicikl s postoljem, a pri izboru sportske opreme je svakako najvažnija kvaliteta sjedala, pedala i rukohvata. Glede odjeće, nije neophodno nabavljanje posebne biciklisitičke opreme, ali je moguće nabaviti posebno napravljene kratke hlačice i obuću s nastavkom na prednjem dijelu za učvršćivanje na pedalama kod posebnih tipova bicikla. Od ostale opreme je važna bočica za vodu radi nadoknade tekućine i ručnik jer trening potiče obilato znojenje. Osobe koje žele pratiti intenzitet treninga mogu koristiti uređaje osobnog mjerenja pulsa odn. frekvencije rada srca.
