Jež loptica i kako je koristiti u svakodnevnoj samomasaži
Loptice za masažu mogu se svakodnevno koristiti. One su učinkovite u samomasaži tijela i dubokih tkiva, omogućavaju pozitivne promjene u gibljivosti i smanjenju nelagode i boli. Ima ih u raznim oblicima, veličinama i nazivima. Možete se poslužiti tenis lopticom ili lopticom koju imate. Na početku masaže uzmite mekšu lopticu ako vam jež loptica zbog svojih “iglica” i tvrdoće stvara nelagodu. Kasnije s “iglicama” izmasirajte specifične točke sa svrhom otklanjanja nelagode ili boli.
Masaža mišića stopala
Stopalo upire o tlo u trima točkama oslonca na kojima je raspoređena težina tijela. Dvije prednje točke su na glavi prve i pete metatarzalne kosti, a treća, stražnja uporišna točka je na peti. Postoje dva uzdužna i dva poprečna svoda stopala koji se formiraju u djetinjstvu. Stopalo je važan organ i ima trojaku funkciju, statičku (drži težinu tijela), dinamičku (omogućava stajanje, kretanje, trčanje..), prilagođava se podlozi i ublažava udarce tijela o tlo.Važno je pravilno koračati od prvog doticaja pete o tlo, duž svoda do prednjeg dijela, prstiju. Kako bi prednji svod, ispod nožnih prstiju, bio učinkovit, pri izvođenju svakog koraka vodite računa o kvalitetnom pregibu svih prstiju o tlo.Imamo sveukupno 14 mišića podijeljenih na gornje i donje mišiće stopala.Krenimo s masažom.
Ako tijekom masaže osjetite bolnu točku, zaustavite se. Pritisnite na točku i držite 30 do 60 sekundi uz laganu masažu kružnim pokretima oko tog mjesta ili pomičući lopticu lijevo desno po dužini mišićnih vlakana. Laganim pritiscima pokušajte osjetljivim područjima umanjiti bol i nelagodu.
